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忘東忘西「初老症」？必吃2大食物強化記憶力！
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華人健康網作者華人健康網 文／蔡怡瑄 營養師 | 華人健康網 – 2017年1月25日 上午8:32
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】出門和朋友聚餐，吃飽喝足後升降桌 電動才發現忘記帶錢包，只好請朋友墊一下；回到家後站在門前，包包翻了老半天才想起來原來鑰匙丟在玄關，近在咫尺卻碰不到，只好再花400塊請鎖匠幫忙開門……明明年紀輕輕卻老是忘東忘西，難道這就是所謂的初老症嗎！
忘東忘西「初老症」？必吃2大食物強化記憶力！
忘東忘西「初老症」？必吃2大食物強化記憶力！
不想一天到晚丟三落四又犯傻，除了每天出門前先默念三回「手機！錢包！鑰匙！」，其實，多吃燕麥、堅果也是幫助增強記憶力的好幫手喔！
燕麥／不只降膽固醇，還能防失智
大家都知道燕麥好處多多，含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、增加排便升降桌 電動，並且降低血膽固醇，不過我又沒有三高，為什麼要吃燕麥呢？
其實不只燕麥，全穀類都是很好的維生素B群、葉酸來源，維生素B群能夠促進神經細胞膜合成、合成神經傳導素，維持腦袋正常的訊息傳導；維生素B群也是維持身體營養素代謝重要幫手，攝取充足B群才可以確保大腦獲得足夠的養分，讓腦袋靈光不卡卡。
葉酸跟維生素B群一樣，也是維持訊息傳導的重要營養素，他們兩者還有一個很重要護腦的功能，就是維持同半胱胺酸的代謝，避免堆積在體內而增加氧化壓力而提升失智風險。
全榖類的食物除了燕麥，還有糙米、薏仁、大麥、紫米等，只要將平常吃的白米、白吐司換成糙米飯、燕麥粥或全麥麵包，就可以輕鬆增加全榖類攝取量。
核桃／保持腦袋靈活、抗氧化
大家都知道核桃可以補腦，不過並不是因為他長得像腦袋瓜，而是核桃裡面滿滿的健腦營養素。
堅果富含好的油脂「不飽和脂肪酸」，不僅可以保護心臟也能保護腦血管不被氧化物攻擊；而核桃更是堅果中omega-3脂肪酸含量冠軍，omega-3可以保護腦細胞膜並防止腦細胞發炎。
核桃中還有能夠防止細胞老化的維生素E，可以延緩腦袋衰老並增強記憶力。除了核桃外，過年涮嘴的開心果、腰果、杏仁或最近很夯的火山豆，都是很棒的堅果，建議每天都要吃，不過要注意堅果屬於油脂類，熱量相對較高，一天一份剛剛好，一份約等於一小把：核桃2粒、腰果7粒、開心果15粒、火山豆4粒。高速公路局完成國道5號北向「雪山隧道北口-坪林」(15k+050~14k+540)路段交通工程改善，1月25日起，前述約五百公尺長路段的最高速限提升為每小時90公里。
目前國道5號雪山隧道北口以北路段速限為每小時80公里，北向由宜蘭往臺北駛出雪山隧道時須降低速度行駛(由每小時90公里降速為每小時80公里)，用路人多認為在末端降速可能導致隧道內速度變慢而影響車流，且經立委多次關切提出建議，因此高速公路局再次檢視前述路段的幾何線型條件，並進行標誌標線等交通工程改善，目前國道5號北向雪隧北口~坪林路段可符合設計速率每小時90公里之標準。
另國道5號南港系統-坪林路段，仍有多處無法達到速率每小時90公里之標準，因此只能將國道5號雪山隧道-坪林路段速限提高至每小時90公里，其他路段仍維持現況速限每小時80公里，請駕駛人依速限標誌及「前方速限降低」告示牌指示行車。
目前高速公路沿線各交流道入口後約300~400公尺處、特殊路段(施工路段、下坡路段)及速率變化區等處均設有速限標誌牌，籲請駕駛人依速限標誌指示行車，切勿超速。高速公路局完成國道5號北向「雪山隧道北口-坪林」(15k+050~14k+540)路段交通工程改善，1月25日起，前述約五百公尺長路段的最高速限提升為每小時90公里。
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